Dalam kehidupan seharian kalian semua, adalah masa ke masa kalian kena buat kerja sekolah, kerja pejabat, dan lain-lain melibatkan pekerjaan, kemungkinan kalian akan rasa penat semasa melaksanakan kerja tersebut. Oleh sebab ini sesiapa sahaja akan ambil kafein pada waktu pagi itu untuk ‘memulakan enjin.’
Namun begitu, peminuman kafein seperti energy drink ataupun kopi tidak semestinya bertahan lama walaupun ia boleh membuat kalian lebih berjaga, kerana ia hanyalah berkesan semasa kekurangan tidur tetapi selepas beberapa hari ia tidak berfungsi sebagai penyegar tenaga.
Walaubagaimanapun, kalian boleh sahaja mengambil peminuman kafein, tetapi selepas sahaja minum kalian hendaklah minum air biasa kerana kafein boleh menyebabkan diuretik; ataupun menyebabkan kekerapan buang air kecil, lalu peminuman air dapat mengatasi masalah dehidrasi.
Tambahan juga di mana jangan mengamil kafein pada lewat petang untuk mengelak gangguan tidur kerana kalian akan terjaga semasa waktu tidur dan mengacau kitar tidur anda; punca sesiapa melakukan sebegitu adalah kerana ingin mencapai tahap kewaspadaan asas untuk menyelesaikan kerja pada waktu malam.
Sekarang kemudian, ada sebenarnya cara lain untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari dengan apa-apa sahaja aktiviti kalian tengah melakukan tanpa penggunaan kafein:
Waktu Tidur
- Kualiti dan jumlah tidur malam yang secukupnya, iaitu 7 hingga 9 jam, adalah penting untuk tahap tenaga sepanjang
- Rutin malam menenangkan seperti membaca, bermain teka-teki, dan senaman pernafasan ringkas dapat membuat otak untuk memerlukan tidur
- Mengelak penggunaan skrin cerah membantu tidur lebih baik kerana minda akan terfikir belum lagi sebenar tidur
- Mengenali kronotaip dan menjaga konsistensi waktu tidur agar minda akan terbiasa dengan rutin tersebut
Berehat
- Ambil rehat singkat (microbreak) setiap 60 minit selama 1 hingga 2 minit untuk mengekalkan fokus
- Tidur sebentar (power nap) selama maksimum 20 minit dapat membantu memulihkan tenaga
Pergerakan Fizikal dan Minda
- Mengambil cahaya semula jadi dan udara segar pada waktu pagi meningkatkan kesegaran dan tenaga
- Berjalan kaki atau berbasikal ke tempat kerja boleh merangsang hormon serotonin dan meningkatkan tenaga
- Senaman dan pergerakan ringan semasa rehat melancarkan peredaran darah dan meningkatkan kesegaran
- Melakukan tugas mencabar ketika fasa puncak tenaga
- Membuat tugas rutin atau kerja penyusunan boleh dilakukan ketika waktu tenaga anda menurun
Pemakanan
- Bersnek sihat seperti karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sihat membantu tenaga berpanjangan
- Makan tengah hari ringan dan berjalan selepas makan mengurangkan rasa mengantuk
- Elakkan makanan berlemak, tinggi gula, dan makanan diproses untuk mengelak penurunan tenaga mendadak
Rujukan: Majoriti
