Sumber: Alodokter
Setiap tahun, ramai yang berazam nak kuruskan badan tapi sayangnya, semangat tu selalu hilang separuh jalan. Kalau kalian pun salah seorang yang pernah “terkantoi” di tengah usaha diet, jangan risau!
Kali ni Hangat.com akan kongsikan 10 tips kurus yang terbukti berkesan dan mudah diamalkan setiap hari. Jom semak!
Jangan Biarkan Perut Lapar Terlalu Lama
Kalau perut kosong terlalu lama, badan akan masuk fasa “kebuluran”. Waktu ni, kalian akan lebih cenderung untuk makan banyak dalam satu masa.
Lebih baik makan dalam kuantiti kecil tapi kerap supaya metabolisma kekal aktif dan kalian tak jadi ‘mangsa’ nafsu makan sendiri.
Makan Ikut Waktu
Melangkau waktu makan boleh buat kalian jadi terlalu lapar pada waktu seterusnya. Bila dah gabung sarapan dengan makan tengah hari (brunch), kalian cenderung untuk makan berlebihan.
Tetapkan jadual makan tetap setiap hari supaya sistem badan lebih seimbang.
Pilih Makanan Tinggi Serat
Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur, dan bijirin penuh bukan saja bantu penghadaman, tapi juga buat kalian cepat kenyang.
Serat juga membantu:
• Kawal paras gula darah
• Kurangkan kolesterol
• Lindungi usus besar daripada penyakit
Ambil Buah Sebelum Makan
Antara cara paling mudah nak kawal nafsu makan iaitu ambil buah sebelum makan berat.
Buah boleh “penuhi” sebahagian ruang dalam perut, jadi kalian akan cepat rasa kenyang. Tapi, pesakit diabetes perlu berhati-hati ya!
Minum Air Kosong Sebelum Makan
Kalau tiada buah di rumah, gantikan dengan minum air kosong sebelum makan. Ia bantu isi perut tanpa kalori tambahan, sekaligus buat kalian cepat kenyang dan tak makan berlebihan.
Kunyah Perlahan-Lahan
Ramai yang makan laju sebab sibuk. Tapi tahu tak, bila kalian kunyah perlahan, otak sempat hantar isyarat kenyang.
Luangkan masa 20–30 minit untuk makan agar pencernaan lebih baik dan kalian lebih mudah kawal jumlah makanan.
Elak Makan Depan Skrin
Tonton TV atau scroll telefon sambil makan? Ini tabiat yang patut dihentikan.
Kajian menunjukkan, makan sambil tengok skrin boleh menyebabkan seseorang makan lebih banyak tanpa sedar. Fokus pada makanan kalian!
Gunakan Pinggan Kecil
Trik psikologi mudah tapi berkesan iaitu gunakan pinggan kecil!
Kajian menunjukkan pertukaran dari pinggan 12 inci ke 10 inci boleh bantu kurangkan pengambilan kalori hingga 22%.
Pinggan kecil = otak rasa makanan banyak dan dapat kenyang lebih cepat!
Disiplin Itu Kunci Utama
Tak ada gunanya semua tips kalau tiada disiplin. Kadang semangat nak diet memang turun naik, tapi kawal diri adalah segalanya.
Jangan mudah tergoda dengan iklan makanan atau ajakan makan besar. Ingat matlamat kalian!
Jangan Hidang Makanan Atas Meja
Meja penuh lauk memang menggoda. Tapi kalau nak kawal nafsu makan, elakkan hidang semua sekali di meja makan.
Ambil makanan yang diperlukan saja dan simpan selebihnya di dapur. Kurang nampak, kurang godaan.
Kurus Itu Tentang Gaya Hidup, Bukan Sekadar Diet
Terdapat banyak cara mudah untuk kurangkan berat badan tanpa perlu berlapar.
Yang penting, kekalkan disiplin, amalkan pemakanan seimbang, dan jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Sedikit perubahan setiap hari boleh membawa hasil besar. Semoga tips ini bantu kalian capai berat badan impian dengan sihat dan selamat.
Selamat mencuba!
Sumber: Ecentral
